Aunque muchas personas piensan que ya han pasado de la edad para adoptar hábitos más saludables, los estudios demuestran que nunca es tarde para hacer un cambio positivo. Descubre cómo puedes empezar en cualquier etapa de la vida y aprovechar los beneficios.

¿Realmente La Edad es un Obstáculo Para Desarrollar Hábitos Saludables?

Biológicamente, la respuesta es no. Sin embargo, socialmente, existen más barreras. Una de las preguntas más comunes sobre la edad es “¿Qué puedo hacer a los 45?” como si este número representara el momento en que comienzan las limitaciones.

Crear Hábitos Saludables a Cualquier Edad

En algunas regiones del mundo, las personas viven más tiempo y de forma más saludable que el promedio de la población. A estos lugares se les conoce como Zonas Azules, que incluyen Okinawa en Japón, Cerdeña en Italia, Nicoya en Costa Rica, Ikaria en Grecia y Loma Linda en Estados Unidos.

Estas comunidades comparten características importantes, que los científicos han estudiado para entender cómo todos podemos disfrutar de una mejor calidad de vida y longevidad. Un punto común en todas estas áreas es el fuerte apoyo comunitario. Las personas en estas regiones llegan a los 100 años rodeadas de individuos que se animan mutuamente a mantener hábitos positivos.

Ya sea haciendo ejercicio en grupo, caminatas sociales, compartiendo comidas con amigos o involucrando a la familia en una alimentación saludable, el apoyo de los demás es clave para desarrollar hábitos saludables duraderos.

Hábitos Saludables Para Adoptar Después de los 40

A medida que envejecemos, algunas enfermedades, como la hipertensión, la diabetes, ciertos tipos de cáncer y, en la vejez, la demencia, se vuelven más comunes. No obstante, los mismos hábitos saludables que benefician a las personas jóvenes también son valiosos a medida que envejecemos. Si aún no has adoptado estos hábitos, nunca es tarde para comenzar. El principal reto radica en que para algunos, cambiar hábitos poco saludables arraigados puede ser más difícil que el propio envejecimiento.

Dieta Después de los 40

Si tu dieta se basa en alimentos procesados y ultraprocesados, es momento de hacer un cambio. No importa cuántos años tengas, la clave está en adoptar hábitos alimenticios más saludables. Como dice el experto en nutrición Garção: “Debemos examinar nuestra dieta de cerca y educarnos sobre ella. Una regla básica es desempacar menos y pelar más”.

Planificar tus comidas con antelación es una forma eficaz de mejorar tu rutina, tu salud y tu longevidad.

Ejercicio Después de los 40

Los cambios en el cuerpo durante los 40 y 50 años son naturales y diferentes de los de los 20 y 30. Sin embargo, es importante recordar que estos cambios son sutiles, y no deben desmotivarte a seguir siendo activo. De hecho, mantenerse físicamente activo es una de las mejores maneras de preservar la salud y la calidad de vida a medida que envejeces. Encontrar un equilibrio entre el ejercicio y tus capacidades físicas, cuidando tus huesos, músculos, articulaciones y corazón, es esencial.

Entre los beneficios del ejercicio en esta etapa de la vida se encuentran la reducción del dolor, la prevención de la osteoporosis, la salud cardiovascular y la mejora de la función cognitiva.

Hábitos que Debes Eliminar Después de los 40

Nunca es tarde para abandonar los hábitos que afectan negativamente tu salud. Sabemos que fumar (ya sea cigarrillos tradicionales o electrónicos) y el consumo excesivo de alcohol son perjudiciales. Otros hábitos que debes dejar incluyen un estilo de vida sedentario, comer en exceso comida ultraprocesada o rápida, dormir mal y pasar demasiado tiempo frente a pantallas (televisión, teléfono o computadora).

¿Qué Puedo Hacer a los 45?

¡Todo lo que Quieras!

Sentirse “viejo” a los 50 años es el resultado de ideas desactualizadas sobre el envejecimiento, como pensar en lo que se ha perdido a lo largo del tiempo, como el tono muscular, la elasticidad de la piel o las relaciones que han cambiado. Sin embargo, biológicamente, aún queda mucho por vivir.